Биоритмологические особенности жизнедеятельности и здоровья

Как выполняют эти требования студенты? По наблюдениям за 655 студентами (Чумаков Б.Н.), проживающими в общежитиях, установлено, что до 22 часов ко сну отходит 19,3%, до 1 часа ночи - 81%, до 2 часов - 46%, а после 2 часов - 16,2%. По причине недосыпания до 46% студентов прибегают к дневному сну. Значит они полусонные, заторможенные к восприятию и запоминанию информации, которую дают на лекции, практически не осмысливают её. У них снижена умственная и физическая работоспособность. Студентам необходимо спать 7-9 часов. При этом наиболее приемлемым, точнее физиологичным, периодом является период с 23 до 7-8 часов утра.

Как заставить себя соблюдать режим дня? Выполняйте следующие рекомендации:

. Старайтесь выработать у себя привычку строго придерживаться одного и того же режима отхода ко сну и утреннего подъема.

. В выходные дни вставайте и ложитесь в то же время, что и в будни, если вы, конечно же, не страдаете от хронического недосыпания в рабочие дни.

. Утром включайте яркий свет сразу после звонка будильника, еще лучше, если он будет включаться автоматически незадолго до звонка.

. Под бодрящую музыку сделайте зарядку или потанцуйте. Особенно полезно размяться на свежем воздухе.

. Примите холодный душ, ванну (зимой можно выскочить на балкон).

. Плотно позавтракайте, а если не хочется есть, то выпейте чашку кофе или чая.

7. В течение дня старайтесь больше двигаться.

. Старайтесь бывать на солнце, гулять хотя бы немного каждый день.

. Не спите днем, если накануне ночью вы плохо спали и, если боитесь, что и этой ночью вы не заснете вовремя.

. Максимально ритуализируйте свой ежедневный отход ко сну, каждое действие этого ритуала будет напоминать вашему мозгу о том, что время сна неукоснительно приближается.

. Избегайте значительных физических и психических нагрузок перед самым сном.

. Перед сном желательно подышать свежим воздухом.

. Обязательно проветрите комнату, где вы спите.

. Вечером примите теплую ванну или посетите сауну- это вас расслабит.

. Не курите на ночь и не принимайте пищу перед сном.

. Небольшие дозы спиртного позволяют заснуть быстрее, но зато сон во вторую половину ночи становится более поверхностным, и утреннее самочувствие ухудшается.

. Если вы возбуждены чем-то, то выпейте успокоительный настой (валериана, пион, пустырник).

. Не смотрите долго телевизор, лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.

. Если долго не спиться, можно вообще встать и заняться каким-то делом. Так вы быстрее потом заснете.

. Отход ко сну в одно и то же время, прием пищи за 1,5-2 часа до сна.