Оздоровительное воздействие движения

заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции;

болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функции;

болезни органов движения с резко выраженными нарушениями функции суставов и болевым синдромом;

тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;

глаукома, миопия высокой степени.

Из таких основных физических качеств человека как сила (способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечного напряжения), быстрота (способность совершать движение в максимально короткий период времени), общая выносливость (способность длительно выполнять физическую работу умеренной интенсивности) и ловкость (способность выполнять целесообразные движения в соответствии с условиями времени, места и скорости изменения ситуации) - ведущим для укрепления здоровья является общая выносливость.

. Аэробность, которая связана с преимуществом кислородного пути в обеспечении энергией.

. Оптимальная продолжительность, т. е. не приводящая к развитию значительного утомления.

Вхождение в физическую нагрузку должно быть постепенным. Выделяют следующие фазы:

. Разминка. Продолжительность 2-5 мин. Заключается в постепенном наращивании нагрузки до уровня основной фазы. Некоторые виды, например, ходьба и джоггинг не требуют разминки.

. Основная (аэробная) фаза. Составляет 80-90% времени тренировки. У молодых людей, особенно мужчин 25% от этого времени может быть дана силовая нагрузка, но исключительно в аэробном режиме.

. Заминка (остывание). Заключается в постепенном снижении интенсивности нагрузки в течении 3-5 мин. Заминка может быть растянута по времени за счет гимнастических упражнений для суставов.