Методы коррекции состояния организма

Способ 8: снятие напряжения в 12 точках.

Несколько раз в день полезно делать следующие упражнения:

начните с плавного вращения глазами дважды в одном направлении, а затем дважды в другом;

зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости;

нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь;

широко зевните несколько раз;

расслабьте шею сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону;

поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите;

расслабьте запястья и поводите ими;

сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук;

сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону;

напрягите и расслабьте ягодицы;

напрягите и расслабьте икры ног;

покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки;

сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнуть вверх, повторите 3 раза.

Способ 9: Дыхание на счет.

Помогает снять сильное физическое напряжение, выходя из стрессовой ситуации.

Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 сек. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Способ 10: Разминка.

Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, нежели в состоянии покоя.

Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, занявшись в течение нескольких минут гимнастикой, аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Эффективны быстрая ходьба, бег, приседания.

валеология здоровье болезнь адаптативный сопротивляемость